【タバコを辞める薬】禁煙成功率80%以上に!知らないと後悔の最安値で買う方法
更新日:1月21日(火)
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※CLINIC FORの情報提供元:CLINIC FOR
タバコをやめたいのにやめられない
過去に何度も禁煙にチャレンジも失敗ばかり
吸わないとストレスでイライラする …でも
絶対にタバコをやめたい!という気持ちがあれば、タバコを辞める薬を処方してくれる『禁煙煙外来』があなたの最強の助っ人になります。
禁煙は多くの人にとって挑戦的なプロセスですが、適切な計画とサポートがあれば成功する可能性が大いに高まります。このガイドでは、禁煙のための具体的な方法と専門家のアドバイスを詳しく説明します。
1. 禁煙を決意するための心構え
禁煙を成功させる第一歩は、自分自身で強い意志を持つことです。タバコをやめる理由を明確にし、健康や経済的なメリットを想像することで、モチベーションを高めましょう。
- 例: 「家族ともっと長く健康に過ごしたい」「タバコにかかる出費を旅行のために貯金したい」など。
- ポイント: 書き出して目に見える場所に貼ると、決意が揺らぎにくくなります。
2. タバコをやめるメリットを理解する
禁煙は短期的および長期的に多くのメリットをもたらします。
短期的なメリット:
- 血圧や心拍数が正常化する。
- 味覚や嗅覚が改善され、食事がより美味しく感じられる。
長期的なメリット:
- 心臓病や肺がんのリスクが大幅に減少する。
- 経済的な負担が軽減され、年間で数十万円を節約できる可能性も。
- 具体的な数字やデータを調べると、さらに実感が湧くでしょう。
3. 禁煙の目標と計画を立てる
禁煙を成功させるには、具体的な計画が必要です。
- 禁煙を開始する日を設定する(「禁煙開始日」)。
- 喫煙を減らしていくか、一気にやめるかを決める。
- 禁煙後の目標を記録し、毎日確認する。
補足: 一人で悩まず、家族や友人に禁煙の計画を共有することで、サポートを受けやすくなります。
4. 自分に合った禁煙方法を選ぶ
様々な禁煙方法から、自分に合ったものを選びましょう。
ニコチン置換療法
ニコチンガムやパッチを使用して、徐々に依存を軽減します。これらはドラッグストアで購入可能で、禁煙の初期段階で有効です。
- 利点: ニコチン依存による禁断症状を和らげる。
- 注意点: 使用方法を守り、徐々に減らしていく計画を立てましょう。
禁煙補助薬の活用
医師の処方による禁煙補助薬(例:バレニクリンやブプロピオン)を利用する方法も効果的です。これらは脳内のニコチン受容体に作用し、喫煙欲求を軽減します。
禁煙外来や専門医の利用
医療機関で専門的なアドバイスや治療を受けることで、成功率が大幅に上がります。保険適用される場合も多いので、まずは近隣の禁煙外来を調べてみましょう。
自然禁煙
タバコを完全にやめる方法。強い意志力が求められますが、サポートを得ることで成功率を高められます。
アドバイス: 自然禁煙を選ぶ場合、特にストレス管理に注意が必要です。
5. トリガー(喫煙衝動のきっかけ)を把握する
喫煙習慣のトリガーを特定し、それを避ける方法を考えましょう。
例:
- ストレスや飲酒
- 特定の時間帯や場所
- 喫煙者との付き合い
トリガーを避ける方法
- ストレスが溜まった時は、深呼吸や短い散歩を取り入れる。
- 飲酒の際はノンアルコール飲料を選ぶ。
- 喫煙者との付き合いを減らすか、禁煙を宣言して協力をお願いする。
6. 禁煙のための環境を整える
禁煙を成功させるためには、環境を整えることが重要です。
- タバコ、ライター、灰皿などをすべて捨てる。
- 家や職場を禁煙ゾーンにする。
- 喫煙者が集まる場所を避ける。
さらに、禁煙後の新しい生活を想像し、そのための準備を進めましょう。
7. 禁煙中のストレス対策
禁煙は一時的にストレスを増加させることがあります。その対処法を用意しておきましょう。
- 深呼吸や瞑想: リラックスを促進し、気持ちを整えます。
- 運動: 軽いジョギングやヨガを取り入れることで、エンドルフィンを増やし気分を改善します。
- 趣味: 新しい趣味や活動に取り組むことで、喫煙のことを考える時間を減らせます。
8. サポートを得る方法
禁煙は一人で挑戦する必要はありません。周囲の助けを借りましょう。
- 家族や友人: 応援や励ましを求める。
- 禁煙アプリ: 禁煙日数や節約額を記録してモチベーションを維持。
- オンラインコミュニティ: 他の禁煙者と体験を共有し、サポートし合う。
特に困難な時期には、支え合える仲間の存在が心の支えとなります。
9. タバコの代わりになる習慣を取り入れる
- 健康的なスナック: フルーツやナッツなど、栄養価の高いものを選びましょう。
- 水やお茶を飲む: ニコチンの排出を助ける効果もあります。
- 深呼吸: 吸いたくなった時に数回の深呼吸で気分転換。
これらの習慣を日常生活に取り入れることで、禁煙が自然な形で続けられます。
10. 禁煙失敗時のリカバリー方法
失敗しても、そこから学び再挑戦することが大切です。
- 原因の分析: 何が原因で失敗したのかを振り返る。
- 新たな計画: 同じ過ちを繰り返さないように戦略を修正。
- 前向きな姿勢: 「一時的な失敗」であり、成功へのプロセスの一部と捉える。
失敗は決して終わりではありません。むしろ次へのステップです。
11. 禁煙の成功体験を長続きさせるコツ
- 自分を褒める: 禁煙日数や節約額を記録して達成感を得る。
- 禁煙後の健康改善を記録: 実感した変化をメモする。
- ご褒美を設定: 節約したお金で何か特別なものを購入。
禁煙の成果を可視化することで、達成感を得やすくなります。
12. 専門家に相談する重要性
禁煙外来や専門家に相談することで、個別のアドバイスを得られます。
- 禁煙補助薬の適切な利用法を指導。
- 禁煙プログラムの利用で成功率を高める。
- 心理的なサポートを受けられる。
専門家のサポートを受けることで、不安や悩みを軽減し、安心して禁煙に取り組むことができます。
禁煙は決して簡単なことではありませんが、自分のペースで取り組むことで確実に成果を得られます。周囲の支援や専門家の力を借りながら、健康的な生活を目指しましょう。
①自力ではニコチン依存症の克服が難しい
ニコチン依存症には「身体的依存」と「心理的依存」があり、自力で禁煙する人の成功率は10%未満。
ニコチンガムなど市販のニコチンを含む禁煙補助薬を使っても、心理的依存に効果はなく、成功率は15%とかなり低いです。
禁煙外来の場合、医師が処方するニコチンを含まない補助薬と心理的ケアで、禁煙成功率は50~80%と劇的にあがります。(禁煙が難しいのは心理的依存が強いことが分かる)
②禁煙成功率の高い薬が使えない
ニコチンガムなどの市販薬は「ニコチンを体に補充してタバコを吸いたい気持ちを抑えるだけ」なため、短期間での禁煙成功は低く途中で挫折する可能性がどうしても高まります。
医師が処方する禁煙補助薬であれば、ニコチンを含まず「ニコチン切れの症状を軽減」&「喫煙時の快感を減らす」ため身体・心理、両方の依存症に効果があるのです。
その薬が、チャンピックス(成分名:バレニクリン)という、禁煙外来でしか処方されない飲み薬。
ニコチン依存症から完全に抜け出すには禁煙外来で、チャンピックスに加え医師による禁煙サポートが必要不可欠となります。
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よくある質問
急にタバコをやめれるか不安
まずは禁煙の開始予定日を決めその1週間前から服用を開始します。最初の1週間は喫煙ができますので、8日目から無理なく禁煙を開始することができます。
チャンピックスは保険適用される?
チャンピックスは海外の後発薬のため、保険適応外の自由診療となります。対面であれば診察代は保険適用されますが、チャンピックスの処方は受けられません。
禁煙プログラム後も薬の処方はしてもらえる?
チャンピックスの場合、薬を継続することでその後の禁煙継続率が高くなるため、最長24週間までの処方が可能です。
禁煙は早ければ早い方がいい!
禁煙すると体にどのような効果があるか?
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結果、健康面のリスクはどんどん軽減されていきます。
また、味覚が戻り、食事が美味しく感じたり、若返り体力もつき、周りからの評価も上がる…etc。
これまで、タバコ代に使用していた分のお金も貯金できますよね。1日1箱吸っていたのであれば、年間約21万円以上もの節約になります。(※1箱580円で計算)
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